ورزيدگي جسم راه مقابله با پيري

گفته مي‌شود ورزش اگر عادتي ماندگار شود، مي‌تواند بر طول عمر بيفزايد. مطالعات گسترده من و همكارانم اين موضوع را تاييد مي‌كند. در واقع تحرك جسمي اگر به صورت يك عادت طولاني درآيد، داراي اثرات ضدپيري در سطح سلولي است.

ما در مطالعاتمان بر تلومرها تمركز كرديم كه سرپوش‌هاي محافظ كروموزوم به حساب مي‌آيند و وظيفه آنها تثبيت دي‌ان‌اِي سلول است اما با افزايش عمر از طول آنها كاسته مي‌شود. با كمال تعجب دريافتيم تلومر سلول‌هاي كليدي كه در مصونيت بدن نقش دارند، در ورزشكاراني كه سال‌ها تمرين‌هاي استقامت داشته‌اند، ديرتر كوتاه مي‌شود.

در ادامه كارشواهدي يافتيم حاكي از اين كه تحرك جسمي ورزشكاران حرفه‌اي باعث فعال‌شدن آنزيمي به نام تلومريز مي‌شود كه كار آن تثبيت تلومرهاست.

اين آنزيم باعث كاهش سرعت كوتاه‌شدن تلومر در لوكوسايت، نوعي سلول سفيد خون كه نقشي مهم در نبرد با عفونت و بيماري بازي مي‌كند، مي‌شود بيشتر در ورزشكاراني مشاهده شد كه براي چند دهه به طور مرتب ورزش‌هاي استقامت انجام داده بودند.

اين شاهدي مستقيم بر تاثير ضدپيري ورزش جسمي است.

دكتر اولريخ لافس

محقق مرکز تحقيقات‌ سرطان برن

دويدن، فرآيند پيري را كند مي‌كند

ارزش ورزش در سلامت و طول عمر،بيشتر از آن است كه تا پيش از اين تصور مي‌كرديم. شايد عجيب باشد، اما تحقيقات نشان مي‌دهد احتمال مرگ زودرس دونده‌هاي سالمند ـ‌ به خاطر ابتلا به بيماري‌هايي مانند سرطان ـ‌ 50 درصد كمتر از سالمندان غيردونده است. همچنين زندگي سالم‌تر و معلوليت‌هاي كمتري نسبت به غيردونده‌ها دارند.

متاسفانه بسياري از سالمندان به اندازه كافي ورزش نمي‌كنند. بنا به آمار بين‌المللي، بيش از 90 درصد از افراد بالاي 75 سال اروپايي، كمتر از معيارهاي استاندارد ورزش مي‌كنند. مطمئنا اين آمار در كشورهاي در حال پيشرفت خيلي نااميدكننده‌تر است. اين در حالي است كه بنا به راهنماي بين‌المللي همه افراد بالاي 75 سال بايد دست‌كم 5 بار در هفته نيم ساعت ورزش سبك انجام دهند.

فراموش نكنيم ورزش مي‌تواند به سالمندان كمك كند تا فعال و مستقل بمانند، از سلامت قلبشان اطمينان حاصل كنند، وزن و ميزان استرس خود را تحت كنترل داشته باشند و بهتر بخوابند.

پروفسور جيمز فرايز

 محقق مركز پزشكي دانشگاه استنفورد آمريكا

سالمندي سالمي را با ورزش تجربه‌كنيم

سالمندي نه يك بيماري است و نه نوعي درد، بلكه يكي از مراحل مهم عمر طبيعي يك فرد است. اين زمان، دوره بسيار حساسي است و به همين دليل درصد بالايي از مراقبت‌هاي پزشكي مربوط به اين گروه سني است.

 

ادامه نوشته

ورزش براي سالمندان خطرناك نيست

برخي از افراد فكر مي‌كنند ورزش فقط براي افراد جوان و ميانسال توصيه مي‌شود و براي افراد پير مضر است ولي بايد بدانيد معمولا در هيچ رده سني فعاليت‌هاي فرد نبايد بدون وجود يك دليل موجه محدود شود. به‌رغم تصورات اشتباه كه در برخي از سالمندان وجود دارد، ورزش براي اكثر سالمندان بالاي 65 سال بي‌‌خطر است.

جالب است بدانيد تمام افراد به استثناي كساني كه به دستور پزشك بايد در استراحت مطلق باشند يا عضوي از آنها آسيب‌ديده است، مي‌توانند به فعاليت‌هاي ورزشي در حد توانايي خود بپردازند. بسياري از سالمندان، عدم‌تحرك خود را به كهولت سن و افسردگي نسبت مي‌دهند ولي نه‌تنها اين مسائل مانع ورزش‌كردن اين افراد نمي‌شود، بلكه ورزش به بازتواني و افزايش روحيه و عزت نفس اين افراد كمك شاياني مي‌كند.

در اصل بدن ما طوري ساخته شده كه در تمام دوره‌ها از تحرك و ورزش سود مي‌برد. به بيان ديگر ورزش از دوره نوزادي تا آخر عمر توصيه مي‌شود.

جام جم آنلاین