پیاده روی، استرس را مهار می کند.
پيادهروي ورزشي ساده و مطمئن است كه نيازي به تمرين نداشته و فوايد بسياري براي سلامت دارد، استفاده از اين ورزش يكي از بهترين راهها براي دفع استرس بدن است. پيادهروي منظم همچنين ميتواند افسردگي و اضطراب را نيز در افراد از بين ببرد.
استرس مجموعه عوامل محيطي است كه گاهي از تواناييهاي فرد فراتر ميروند و به فشار رواني تبديل ميشوند.
بررسيها نشان ميدهد، همواره بين فرد و موقعيتي كه در آن قرار دارد يك تعامل وجود دارد و به خاطر چنين وضعيتي است كه يك نفر در ۲ زمان نسبت به يك موقعيت واكنشهاي متفاوتي نشان ميدهند و از طرفي دو فرد در يك موقعيت ميتوانند واكنشهاي متفاوتي داشته باشند.
استرسها به ۲ گروه استرسهاي بزرگ و كوچك تقسيم ميشوند. استرسهاي بزرگ بيشتر فجايع را در بر ميگيرند مانند سوانح و حوادث كه به ۲ دسته طبيعي مثل سيل و زلزله و انساني مثل جنگ تقسيم ميشوند.
استرسهاي كوچك نيز به ۲ گروه مانند مشاجرات و درگيريهاي روزانه و استرسهاي ناشي از تغييرات تقسيم ميشوند.
وقتي با استرسهاي بزرگ مثل مرگ عزيزان مواجه ميشويم ـ كه بيش از توانايي ماست ـ دچار نوعي بيماري ميشويم كه بر اثر آن به گذشته و رؤيا ميرويم و كم تحمل و زود رنج ميشويم.
اما با تمام اينها شرايط حاكم بر زندگي روزانه، رويارويي با عوامل استرس زا را اجتناب ناپذير كرده است و اين شما هستيد كه بايد خود را در مقابل آن قوي كرده و آستانه تحمل خود را بالا ببريد چراكه در بسياري از موارد شايد امكان حذف استرسها وجود نداشته باشد.
پيادهروي، ورزشي آرام و كم فشار است كه ميتواند به شما براي سلامت جسمي و تناسب اندام كمك كند و همچنين ورزشي ساده و مطمئن است كه نيازي به تمرين نداشته و فوايد بسياري دارد و يكي از بهترين راهها براي دفع استرس بدن است.پياده روي منظم همچنين ميتواند افسردگي و اضطراب را نيز در افراد از بين ببرد.
براي اين كار بهتر است كفش مخصوص پيادهروي و لباس مناسب بپوشيد، قبل از بيرون رفتن از منزل به قصد پيادهروي، بايد مناسب ترين و راحتترين كفشتان را به پا كنيد. لباسهايتان هم بايد آزاد و راحت باشد. از پوشيدن لباسهاي پلاستيكي خودداري كنيد، چون اين نوع لباسها جلوي تنفس بدن را ميگيرند. هنگام شب از لباسهاي روشن يا شبرنگدار استفاده كنيد تا خودروها و موتورسوارها براحتي شما را در تاريكي تشخيص دهند.
پيادهروي ورزشي آرام و كمفشار است كه نيازي به تمرين نداشته و ميتواند به شما براي سلامت جسمي و تناسب اندام كمك كند
خود را گرم كنيد. در آغاز كار حداقل ۵ دقيقه را آرام راه برويد تا عضلاتتان گرم شود. حتي ميتوانيد درجا هم بزنيد و هر زمان كه احساس كرديد، عضلاتتان گرم شده است و بدنتان آمادگي لازم را دارد، سرعتتان را افزايش دهيد. گرم كردن عضلات در ابتداي كار از بروز آسيب جلوگيري ميكند.
مثبت فكر كنيد و اجازه ندهيد افكار منفي وارد ذهنتان شوند. احساس شكست نكنيد. شما ميتوانيد باز هم از نو شروع كنيد. اين وقفه را ميتوانيد يك استراحت كوتاه در برنامهتان به حساب آوريد.
يكي ديگر از روشهاي مقابله با استرس آرامشيابي (ريلكسيشن) است. روشهاي ريلكسيشن و مديتيشن انواع مختلفي دارند كه برحسب موقعيت استفاده ميشوند. در صورت برطرف نشدن استرس روش آرامش را طولانيتر، عميقتر و بيشتر كنيد. از تجسم يك منظره ذهني خوشايند استفاده كنيد. يا مثلا جلوي آينه رفته و با رئيستان صحبت كنيد يا خود را در سالن كنفرانس تصور كنيد.
حمام كردن را در برنامه روزانهتان قرار دهيد. سعي كنيد هرم غذايي را رعايت كرده و قندها را زمان امتحان يا ورزش بخوريد، هنگام عصبانيت كافئين نخوريد و اگر دچار كم خوني هستيد، كاكائو، نوشابه و قهوه را ترك كنيد.
تحقيقات نشان داده است كه بدن ما بين ۶ تا ۸ ساعت به خواب احتياج دارد، سعي كنيد بيشتر از نياز نخوابيد، زيرا دچار افسردگي ميشويد، خواب نيمروز نيز نبايد بيشتر از نيم ساعت باشد. براي داشتن خوابي خوب و راحت بهتر است در رختخواب چيزي نخوريم و چيزي نبينيم. اگر خوابيديد و خوابتان نبرد بيشتر از يك ربع در رختخواب نمانيد، بلند شويد كتاب بخوانيد و خودتان را خسته كنيد بعد برويد به رختخواب حتي تا چند دفعه هم اين كار را بكنيد. قبل از خواب شير گرم بخوريد و در وان يا تشت بنشينيد و آرام روي بدنتان آب بريزيد ولي روي سرتان نريزيد. در صورت خستگي دوش گرفته و با ليف محكم به بدنتان بكشيد. مطمئن باشيد پس از آن تا چند ساعت احساس خوبي خواهيد داشت.
طبق اصول ديدگاه شناختي رفتار انسان تحت تأثير تقويت هايي است كه با آنها مواجه ميشود. اگر تقويتهاي رفتاري را تغيير دهيم، كردار هم تغيير ميكند. هر انسان ميتواند در مواجهه با موقعيتهاي زندگياش تقويتهايي را كه دريافت ميكند تغيير دهد. پاداشها و تقويتها را بايد از بيروني به دروني تبديل كرد. شناختها تصويرهاي ما از قضايا هستند. اينكه چگونه مسالهاي را ببينيم، تصوير كنيم، چه نگرشي پيدا كنيم و داراي چه خطاهاي شناختي باشيم بسته به شناخت ماست. خطاهاي شناختي زيادي در ما وجود دارد، اشتباه و به غلط تفسير ميكنيم و توقع نابجا داريم.اگر نگرشمان به زندگي منفي باشد، هر مسالهاي را به عنوان شكستي ميبينيم كه فقط براي من رخ ميدهد. براي رفع آن بايد به بازسازي شناختي دست بزنيم. بازسازي شناختي يعني تفسير ديگري به موضوع دادن و نگاه واقعبينانه به جهان داشتن. تفسير ذهني ما از خودمان يعني اينكه چقدر خودباوري داريم خود باوري يعني عزت نفس، پذيرش خود، خود كارآمدي و اعتماد به نفس. بايد تفسير ذهني خودمان را عوض كنيم و خودمان را موجودي توانمند ببينيم و خطاهاي شناختي خود را حذف كنيم.
اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم