تقويت عضلات در مادران باردار (قسمت سوم)
اين تمرينها را ميتوانيد در تمام طول دوره حاملگي انجام دهيد ولي به ياد داشته باشيد كه اگر هنگام انجام اين تمرينها دچار درد شديد، بايد بلافاصله تمرين را متوقف كنيد.
حركت اول: قسمت مياني كش ورزشي را به يك نقطه ثابت متصل كنيد و دو سر آن را در دست بگيريد. ساعدهاي خود را در وضعيت عمودي و بازوهاي خود را در سطح شانه نگه داريد، طوري كه آرنج شما زاويه قائمه بسازد. كش را به سمت عقب بكشيد و كتفهاي خود را به يكديگر نزديك كنيد. اين حركت را 2 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: روي صندلي بنشينيد و دستهاي خود را پشت سر قلاب كنيد. به آرامي به سمت عقب خم شويد و به سقف نگاه كنيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد و چند نوبت در روز انجام دهيد.
حركت سوم: كمر، آرنج و مچ دستهاي خود را به ديوار بچسبانيد. بدون آن كه آرنج و مچ دستهاي خود را از ديوار جدا كنيد، بازوهاي خود را تا جايي كه ميتوانيد به سمت بالا حركت دهيد. اين حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم