مفصل شانه از مفاصل پر كار و قدرتمند بدن است و عضلات مختلفي از آن حمايت مي‌كنند. در قسمت خلفي شانه عضله‌اي به نام رومبوئيد لبه داخلي استخوان كتف را به ستون فقرات وصل مي‌كند. وقتي كه بيش از اندازه از شانه كار بكشيد، اين عضله دچار گرفتگي يا كشيدگي مي‌شود. حركاتي كه در آنها دست بالاي سر برده مي‌شود مانند‌ سرويس زدن در تنيس يا برداشتن جسمي از داخل قفسه و همچنين حمل بار سنگين بر دوش، وضعيت نامناسب بدن در هنگام كار با رايانه و پارو زدن مي‌توانند باعث چنين حالتي شوند. براي تقويت عضلات رومبوئيد و بر طرف كردن كشيدگي يا گرفتگي آن حركات زير توصيه مي‌شود:

حركت اول: يك سمت كش ورزشي را به نقطه‌اي ثابت متصل كرده و دو سرآن را در دست بگيريد. ساعدهاي خود را به طور عمودي و بازوها را همسطح شانه نگه داريد. حالا دو سر كش را با بردن دست‌ها به طرفين به سمت عقب بكشيد،‌ طوري كه كتف‌هاي شما به هم نزديك شوند. اين حركت را 10 مرتبه و 3 نوبت در روز تكرار كنيد.

حركت دوم: روي شكم دراز بكشيد و يك بالش را زير سينه قرار دهيد. دست‌هايتان را در طرفين بدن باز كنيد، طوري كه انگشت شست رو به سقف قرار گيرد. با منقبض كردن كتف‌ها به سمت يكديگر به آرامي دست‌هاي خود را به سمت بالا بياوريد و دوباره به جاي اول برگردانيد. اين حركت را 15 بار و 3 نوبت در روز انجام دهيد. به مرور مي‌توانيد اجسام يا وزنه‌هاي سبك را نيز در دست بگيريد و همين حركت را تكرار كنيد.

حركت سوم: پشت خود را به ديوار بچسبانيد و بايستيد. ساعد و مچ دست‌هاي خود را نيز به ديوار بچسبانيد و به آرامي تا آنجا كه مي‌توانيد دست‌هايتان را بالا بياوريد، طوري كه ساعد و مچ شما از ديوار جدا نشوند. اين حركت را 10 بار و 3 نوبت در روز انجام دهيد.