مچ پا از جمله مفاصلي است كه نقش مهمي در راه رفتن شما دارد و به علت كار زيادي كه انجام مي‌دهد بيشتر در معرض آسيب است. اگر پاي خود را روي سطح ناصافي قرار دهيد يا آن كه پس از پرش به صورت مناسب روي پا پايين نياييد دچار پيچ‌خوردگي پا مي‌شويد.

علايم پيچ‌خوردگي عبارتند: از درد، ورم و حساسيت. هر وقت به دنبال پيچ‌خوردگي توانستيد روي پاشنه فشار بياوريد، مي‌توانيد حركات زير را انجام دهيد تا به بهبود خود سرعت بخشيد.

حركت اول: به حالت نشسته قرار گرفته و پاي خود را دراز كنيد، مچ پاي خود را به سمت چپ و راست و همچنين به صورت دايره‌اي حركت دهيد.
دقت كنيد فقط از مچ پا به پايين حركت كند. اين حركت را در هر جهت 10 بار انجام دهيد.

حركت دوم: در حالي كه زانويتان را صاف نگه داشته‌ايد، پايتان را از مچ در خلاف جهت كشش به سمت خودتان خم كنيد و به آرامي به وضعيت اول برگرديد. اين حركت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.

حركت سوم: رو به ديوار بايستيد و دستان خود را همسطح با چشم‌ها روي ديوار قرار دهيد. يك پاي خود را عقب‌تر قرار داده، طوري كه پاشنه آن به زمين بچسبد و پاي ديگر را جلوتر قرار دهيد. پاي عقب‌تر را به سمت داخل بچرخانيد و به جلو خم شويد تا در پشت اين پا احساس كشش كنيد. 15 تا 30 ثانيه همين حالت را حفظ كنيد، 3 بار اين كار را تكرار كنيد و پاي خود را عوض كنيد.