عضلات سينه (پكتوراليس) نقش مهمي در حفظ زيبايي و تناسب اندام ايفا مي‌كند. البته همين مساله گاه باعث مي‌شود اين عضلات بيش از اندازه مورد توجه قرار گيرد و هدف كلي كه تمرين دادن متعادل همه عضلات است، فراموش شود. از آنجا كه اين عضلات در انواع مختلفي از حركات از جمله حركات فشاري، كشيدني و هل‌دادن اجسام درگير مي‌شوند، تقويت آنها مي‌تواند علاوه بر زيبايي اندام، در انجام فعاليت‌هاي ورزشي حرفه‌اي و كارهاي روزانه نقش مثبتي داشته باشد. براي تقويت اين عضلات حركات زير را هر روز تمرين كنيد:

حركاتي براي تقويت عضلات سينه‌اي (قسمت دوم)حركت اول: به حالت شنا قرار بگيريد. يكي از بازوهاي خود را به سمت خارج حركت داده و به‌دنبال آن قسمت فوقاني بدن را به همان سمت متمايل كنيد. در طول انجام حركت بايد آرنج شما خم باشد. سپس به نقطه شروع بازگرديد و اين حركت را در جهت ديگر نيز تكرار كنيد. هنگام انجام اين حركت بايد بتوانيد كشش را در سمت خارج سينه در همان جهتي كه بدن را متمايل مي‌كنيد، احساس نماييد. اين حركت شما را براي انجام حركت بعدي نيز آماده مي‌كند.

در حركت بعدي به حالت شنا روي زمين قرار بگيريد، ولي پاهاي خود را كمي بيشتر از حالت معمول باز كنيد. يكي از دست‌هاي خود را روي كمر قرار دهيد و سعي كنيد با يك دست ديگر شنا برويد. اين حركت از جمله حركات دشوار به‌شمار مي‌رود. مي‌توانيد ابتدا با تعداد كمتر شروع كنيد و به مرور اين تعداد را به 10 متر برسانيد.

حركت دوم: از پشت به جسمي همانند توپ تناسب اندام (توپي بزرگ و منعطف)‌ به دسته مبل تكيه كنيد و دوطرف يك حوله را با دست‌هايتان بگيريد. دست‌ها را صاف در مقابل خود بگيريد و دوطرف حوله را بكشيد. 5 ثانيه به كشش ادامه دهيد و سپس مشت‌هاي خود را از سمت شست روي هم بگذاريد و 5 ثانيه به يكديگر فشار دهيد. اين حركات را به‌طور متناوب 10 بار تكرار كنيد.

جام جم آنلاین