چرا هميشه خستهايم؟
احساس هميشگي خستگي در افراد دلايلي دارد كه آگاهي از آن ميتواند به شما كمك كند آن را از خود دور كنيد. موارد زير از جمله اين دلايل است.
خواب ناکافي
يکي از رايجترين و شايد هم نخستين علت خستگي خواب ناکافي است. ممکن است اين موضوع، مسالهاي بديهي به نظر بيايد اما تاكيد دوباره آن بيدليل نيست؛ چرا كه چنين شرايطي ميتواند بر سلامت و تمرکز شما تاثير منفي و خطرناكي بگذارد. همانطور که بارها و بارها گفته شده است بزرگسالان بايد هر شب 7 تا 8 ساعت خواب آرام و راحت داشته باشند تا خستگيشان رفع شود.
اگر به بيخوابي دچار هستيد بايد بدانيد درمان اين مشکل نيز چندان سخت نيست. شما بايد برنامهاي منظم براي خود در نظر بگيريد و خواب را در اولويت بگذاريد. تلويزيون، رايانه ، تلفن همراه و... را از اتاق خواب خارج کنيد و راحت بخوابيد. اگر باز هم مشکل داريد از پزشک کمک بگيريد.
آپنه خواب (Sleep Apnea)
بعضي از افراد فکر ميکنند به اندازه کافي ميخوابند، اما متوجه نيستند كه آپنه خواب، کار را مشکل ميسازد. به طور خلاصه تنفس شما طي شب قطع شده و دوباره برميگردد. هر وقفه، شما را براي لحظهاي بيدار ميکند، اما بيدار شدني كه ممکن است شما از آن آگاه هم نشويد؛ نتيجه اين است که عليرغم اينکه 8 ساعت کامل در رختخواب هستيد، شما کمخوابي داريد. پس به دنبال علت و درمان آن باشيد.
تغذيه ناکافي
از ديگر عواملي که منجر به خستگي ميشود، خوردن بسيار کم مواد غذايي است، اما خوردن نادرست مواد غذايي نيز ميتواند مشکلاتي ايجاد کند. رژيمي متعادل کمک ميکند تا قند خون شما در محدوده طبيعي باشد و از بروز بيحالي زماني كه قند خون پايين ميآيد، جلوگيري ميكند.
پس هميشه صبحانه كامل بخوريد و در طول روز از مواد غذايي مغذي استفاده كنيد.
کمخوني
کمخوني از علل شايع خستگي در ميان زنان است.
براي کمخوني ناشي از كمبود آهن مصرف مکملهاي آهن و غذاهاي غني از آهن مانند گوشت بدون چربي، جگر، لوبيا و غلات غني شده ميتواند کمک کند. البته در اين شرايط مراجعه به پزشك را نيز نبايد فراموش كرد.
افسردگي
شايد شما فکر کنيد که افسردگي اختلالي احساسي است، اما ميتواند باعث بسياري از علائم جسمي نيز بشود؛ خستگي، سردرد و از دست دادن اشتها از جمله علائم شايع هستند.
كمكاري تيروئيد
تيروئيد غده کوچکي جلوي گردن است كه وظيفه کنترل متابوليسم بدن (سرعتي که بدن سوخت را تبديل به انرژي ميکند) را بر عهده دارد. زماني که اين غده فعاليت كمتري داشته باشد و عملكرد سوخت و ساز بدن بسيار آهسته صورت گيرد، ممکن است احساس بيحالي داشته باشيد.
کافئين
مصرف کافئين در حد متوسط ميتواند هوشياري و تمرکز را بهبود بخشد. اما مصرف بيش از حد آن ميتواند ضربان قلب، فشار خون و حس عصبانيت را افزايش دهد. تحقيقات نشان ميدهد مصرف بيش از حد آن در بعضي از افراد موجب خستگي هم ميشود.
پس بتدريج مصرف قهوه، چاي، شکلات، نوشابه يا داروهايي را که حاوي کافئين هستند کاهش دهيد. قطع ناگهاني کافئين ميتواند موجب خستگي شود.
عفونت پنهان دستگاه ادراري
اگر تاکنون عفونت دستگاه ادراري (UTI) داشتهايد، احتمالا با سوزش و حس فوريت براي دفع ادرار آشنا هستيد. اما عفونت هميشه با اين علائم واضح خود را نشان نميدهد. در برخي موارد، خستگي ممکن است تنها نشانه باشد و تست ادرار ميتواند بسرعت اين موضوع را روشن کند.
ديابت
در افراد مبتلا به ديابت، سطح بالايي از قند به جاي ورود به سلولهاي بدن (جايي که ميتواند به انرژي تبديل شود) در خون باقي ميماند. اين حالت هم ميتواند خستگي را به جسم شما بكشاند، پس اگر خستگي دائم و غيرقابل توضيحي را تجربه ميکنيد، به پزشک مراجعه کنيد.
کم شدن آب بدن
خستگي ميتواند نشانهاي از کمآبي بدن نيز باشد. چه شما در حال انجام تمرينهاي ورزشي باشيد و چه پشت ميز نشسته و مشغول کار باشيد، بدن شما براي کار کردن و خنک نگه داشتن خود به آب نياز دارد. پس در طول روز به مقدار کافي آب بنوشيد.
بيماريهاي قلبي
هنگامي که حين انجام فعاليتهاي روزانه (مانند نظافت منزل) خستگي بروز ميکند، ممکن است نشانهاي از مشکلات قلبي باشد.
اگر حس ميکنيد به اتمام رساندن کارهايي که قبلا آسان بود بسيار دشوار شده حتما با پزشک مشورت کنيد.
حساسيتهاي غذايي
بعضي پزشکان معتقدند حساسيتهاي غذايي پنهان، ميتوانند شما را خوابآلوده کنند. اگر خستگي شما پس از خوردن غذا تشديد ميشود، ممکن است به چيزي که خوردهايد آلرژي داشته باشيد. البته به صورت خفيف و نه به حدي که موجب خارش يا کهير شود؛ فقط به قدري که شما را خسته كند.در اين صورت سعي کنيد مصرف غذاهاي خاصي را که باعث خستگي شما ميشوند، حذف کنيد يا از پزشک کمک بگيريد.
سندرم خستگي مزمن
اگر خستگي شما بيش از 6 ماه طول کشيده يا به قدري شديد است که نميتوانيد فعاليتهاي روزانه خود را انجام دهيد، احتمال سندرم خستگي مزمن نيز ممکن است. اين حالت ميتواند علائم مختلفي داشته باشد اما خستگي مداوم و غيرقابل توضيح، علت اصلي است.
ورزش؛ راه درمان
اگر شما احساس خستگي جزئي داريد که به هيچ کدام از بيماريهاي جسمي نيز مربوط نيست، ممکن است راهحل مشكل، ورزش باشد. تحقيقات نشان دادهاند افراد بزرگسال و سالم اما خسته ميتوانند با برنامه ورزشي ملايم، افزايش قابل توجهي در سطح انرژي خود داشته باشند. در يک مطالعه، شرکتکنندگان به مدت 20 دقيقه با سرعتي ملايم از دوچرخه ثابت استفاده کردند؛ نتايج چنين بيان شد كه انجام اين کار فقط 3 بار در هفته براي مبارزه با خستگي کافي است.
منبع:
Webmd
اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم