رويارويي با اضطراب
داشتن عاداتي سالم به شما كمك ميكند تا در برابر اثرات مخرب استرس ايمن بمانيد و برخي از اين عادات چنين است.
۱ـ صحبت با دوستان و خانواده
حضور دوستان و آشنايان دارويي مفيد و موثر براي مقابله با استرس است. پس در مواقعي كه استرس داريد بهتر است به دوستان و آشنايان خود سري بزنيد. اگر راهها دور است ميتوانيد با آنها تلفني صحبت كنيد، حتي نامه يا ايميل بدهيد و احساسات، اميدها و شاديهاي خود را با آنها تقسيم كنيد.
۲ـ فعاليت فيزيكي
فعاليت بدني منظم تنشهاي روحي و جسمي را كاهش ميدهد. بزرگسالان فعال كمتر در معرض افسردگي و از دست رفتن عملكرد مغز قرار دارند. فعاليت بدني تأثيري شگرف دارد. موجب حسي خوشايند ميشود. اگر هنوز اين برنامه را به صورتي جدي در كارهاي روزانه خود نگنجاندهايد؛ از همين امروز يك فعاليت بدني مانند پيادهروي، شنا يا دوچرخه سواري را فراموش نكنيد.
۳ـ پذيرش
آنچه را نميتوانيد تغيير دهيد، بپذيريد. اما هيچ وقت نگوييد كه از من ديگر گذشته است كه تغيير كنم. بدانيد و معتقد باشيد كه هميشه ميتوان نكاتي جديد آموخت و به سمت هدفي مشخص حركت كرد.
۴ـ خنده
خنديدن باعث ايجاد حس بهتري در شما ميشود. پس نگران نباشيد و بخنديد.
تمرين كنيد كه حتي وقتي تنها هستيد با ديدن فيلميكمدي، خواندن مطلبي مفرح و... بلند بخنديد. اثر اين رفتار را خيلي زود درمييابيد.
۵ـ ترك عادات بد
مصرف بيش از حد سيگار يا كافئين موجب افزايش استرس ميشود، پس اگر سيگاري هستيد تصميم به ترك آن بگيريد. همين الان عادات خود را مرور و عادتهاي بد را ترك كنيد.
6ـ حفظ آرامش
به جاي مسابقه دادن، گام اول را برداريد. احساس حضور در يك مسابقه، خود استرسزاست.
فقط بايد بدانيد كه چه كاري ميخواهيد بكنيد و زمان كافي را براي انجام كارهاي مهم اختصاص دهيد.
۷ـ خواب كافي
سعي كنيد هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابيد. اگر نميتوانيد به اندازه كافي بخوابيد اقدامات مختلفي كه براي كاهش استرس و افسردگي خود انجام ميدهيد، براي خواب راحت به شما كمك ميكند. فعاليت بدني نيز در بهبود كيفيت خواب تاثير دارد.
۸ـ برنامهريزي
برنامه كاري خود را تعيين كنيد تا فعاليتهاي اصلي شما مشخص باشد. اين طور بهتر ميتوانيد روي امور مهم تمركز كنيد. نداشتن برنامه از عوامل مهم ايجاد استرس در همه سنين است.
۹ـ حذف نگراني
دنيا به آخر نميرسد اگر امروز آشپزخانه شما تميز نشود يا بعضي از برنامههايي كه داشتيد به انجام نرسند. شما بايد اينگونه كارها را انجام دهيد ولي شايد نه امروز.
و نكته آخر اينكه استرس هزاران تأثير مخرب روي فيزيك و روح ما خواهد داشت، پس همين حالا تصميم بگيريم سدهاي محكمي جلوي آن بسازيم.
منبع:
heart.org
اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم