حركاتي براي تقويت عضله سهسر
اين عضله نقش مهمي در شكلدهي به بازو ايفا ميكند و تقويت آن علاوه بر حفظ تناسب بازو ميتواند در افرادي كه به فعاليتهاي بدني سنگين يا ورزشهايي كه دستها در آن نقش تعيينكنندهاي دارند، موثر باشد. براي تقويت اين عضله ميتوانيد از حركات زير استفاده كنيد:
حركت اول: با ايجاد يك تغييركوچك در حركت شنا ميتوانيد آن را به حركتي مناسب براي تقويت عضله سه سر تبديل كنيد. براي اين كار به جاي اين كه دستهاي خود را با فاصله دوطرف بدن روي زمين قرار دهيد آنها را به يكديگر نزديك كنيد طوري كه درست در مقابل شانهها روي زمين قرار بگيرند. حالا كمي دستها را عقبتر ببريد تا به سطح سينه برسند. سپس همانند حركت شنا، بدن خود را به زمين نزديك كنيد. هنگام انجام اين حركت دقت كنيد آرنجهاي شما به سمت خارج متمايل نشوند، چرا كه در اين صورت كشش از روي عضلات سه سر برداشته و زمينه براي آسيب فراهم ميشود.
حركت دوم: يك تكيهگاه مناسب انتخاب كنيد كه از جاي خود حركت نكند. با دستهاي خود لبه تكيهگاه را بگيريد طوري كه انگشتان شما رو به پايين قرار گيرند. در اين حالت بايد پاشنه پاهايتان روي زمين باشند و تكيهگاه در پشت شما قرار گيرد. سعي كنيد به كمك دستها بدن خود را در هوا ثابت نگه داريد. حالا به آهستگي بدن خود را پايين بياوريد تا به 10 سانتيمتري زمين برسيد. اگر ارتفاع تكيهگاه را مناسب انتخاب كرده باشيد، بازوهاي شما در اين حالت بايد موازي زمين باشند. حالا مجددا به جاي اول برگرديد و اين حركت را 10بار تكرار كنيد.
اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم