راهكارهايي براي تنظيم الگوي خواب كودكان

اگر كودك شما در حال حاضر بيش از 3 ماه است كه دچار مشكل خواب است، نگران نباشيد. اولين گام مهم اين است كه كودكتان را در شب، پيش از به خواب رفتن، براي خوابيدن به زمين بگذاريد. با اين كار شما به كودكتان مي‌آموزيد كه خودش بخوابد. او احتمالا چند دقيقه گريه خواهد كرد، اما گريه‌اش هر شب كمتر مي‌شود.

دقت به نشانه‌هاي خستگي مهم است، به محض مشاهده علائم خستگي، او را به زمين بگذاريد، زيرا چنانچه نوزادي كه بدنش خواب را طلب مي‌كند، به بيدار ماندن تشويق كنيد، نوزاد ناراضي مي‌شود و با گذشت زمان، اين الگو به محروميت از خواب تبديل مي‌شود و ايجاد تكامل خواب را پيچيده‌ مي‌كند. علائم خواب آلودگي در نوزاد مي‌تواند آرام شدن، عدم توجه به افراد و اسباب‌بازي يا لج كردن و نق زدن باشد. چرت‌هاي طولاني در روز يا نزديك به خواب شب، باعث مي‌شود كودك براي خواب شب احساس خستگي نكند و ترجيح دهد با شما بازي كند تا بخوابد. بنابراين بهتر است در طول روز به او توجه بيشتري داشته باشيد و به كودكتان كمك كنيد تا بين خواب شب و خواب روز فرق بگذارد. براي اين كار، هنگام چرت روزانه‌اش او را در اتاقي روشن بگذاريد كه سروصداهاي روز را بشنود و در خواب‌هاي شبانه‌اش او را در اتاقي تاريك و آرام قرار دهيد كه سروصداها تنها به صورت همهمه به گوشش برسد. شما همچنين مي‌توانيد با ايجاد راهكارهايي مانند استفاده از يك حمام شبانه و تعويض لباس خواب يا ماساژ آرام كودك و پخش موزيكي آهسته، به تشخيص زمان خواب توسط كودك كمك كنيد و اگر كودك پس از شيردهي، خواب‌آلود به نظر مي‌رسد، براي او يك عادت ايجاد كنيد و محل خواب او را پس از هر بار شيردهي، در همان اتاق تاريك كه مي‌تواند با نور شمعي معطر و همان موسيقي تكراري آرامش‌بخش همراه باشد، قرار دهيد‌. سعي كنيد محيط خواب كودك را ثابت نگه داريد. تغيير درجه حرارت، نور و ميزان سروصدا مي‌تواند در روند طبيعي خواب كودك اختلال ايجاد كند و باعث بيدار شدن او شود و دوباره خواب رفتن او را دشوار كند. براي خواب روزانه كودك نيز استفاده از پتوي نرم و عروسك‌هاي پارچه‌اي مناسب است. انتخاب رختخواب شامل پتوها و ملحفه‌ها از نوع ارگانيك و طبيعي نيز براي سلامت و راحتي خواب نوزاد شما بهتر است. مواد شيميايي به كار رفته در جنس پلي‌استر و غيرارگانيك مي‌تواند باعث تحريك پوست نوزاد شود. ميزان دريافت كالري از وعده‌هاي غذايي اصلي و ميان‌وعده‌ها را يادداشت كنيد و مراقب آلرژي‌هاي غذايي او باشيد و به ياد داشته باشيد يك معده بسيار پر ممكن است مانند رنج گرسنگي باعث بي‌خوابي شود.

لازم به ذكر است هر تغيير ناگهاني در عادت‌هاي خواب نوزاد يا نوپا مانند گريه مداوم و تسكين‌ناپذير، بيدار ماندن با درد آشكار يا نشانه‌هايي از علائم بيماري، نشان‌دهنده يك بيماري است كه نياز به توجه فوري و مراجعه پزشك دارد.