حركاتي براي تقويت عضلات گردن (قسمت اول)

گردن ما توسط تعداد زيادي ماهيچه كوچك حمايت مي‌شود و در واقع اين ماهيچه‌ها هستند كه باعث حركت گردن به طرفين مي‌شوند. گاهي اوقات اين ماهيچه‌ها دچار گرفتگي يا پارگي و درنتيجه باعث اختلال در حركات گردن مي‌شوند. حركات ناگهاني گردن و وضعيت نامناسب آن هنگام خواب يا حين كار از علل گرفتگي‌هاي گردن به شمار مي‌روند. گرفتگي گردن با درد هنگام حركت دادن گردن، سفت شدن عضلات ناحيه و سردرد همراه است. براي پيشگيري از گرفتگي گردن بايد عضلاتي قوي و ورزيده داشته باشيد و اگر دچار خستگي گردن هنگام كار شديد مدتي استراحت و از حركات ورزشي استفاده كنيد.

حركت اول: روي صندلي بنشينيد و گردن، شانه‌ها و بالاتنه را در يك راستا حفظ كنيد. ابتدا به آهستگي گردن خود را به سمت راست بچرخانيد و اگر در اين هنگام دردي احساس كرديد، گردن را در همانجا نگه داريد. سپس به نقطه شروع برگرديد. كمي استراحت كنيد و اين بار گردن را به سمت چپ بچرخانيد. اين حركت را در هر سمت 10 بار تكرار كنيد.

حركت دوم: روي صندلي بنشينيد و به روبه‌رو نگاه كنيد. كف دست خود را روي پيشاني قرار دهيد و سر خود را به كف دست فشار دهيد. 5 ثانيه در همين حالت بمانيد و بعد به حالت استراحت برگرديد. اين حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 5 بار تكرار كنيد.

حركت سوم: مانند حركت قبل روي صندلي بنشينيد. سر خود را به سمت راست خم كنيد طوري كه گوش راست شما تا جايي كه دردي را احساس نكند به شانه راست نزديك شود. سپس سر خود را در جهت مخالف روي شانه چپ خم كنيد. دقت داشته باشيد كه هنگام اين حركت نبايد سر را بچرخانيد يا شانه خود را بالا بياوريد. اين حركت را 10 مرتبه تكرار كنيد.