پيشگيري از زانو درد
اين مفاصل پيچيده و آسيبپذير، ميتوانند با بيتوجهيهاي ما صدمه ديده و باعث بروز مشكلاتي جدي شوند. به همين دليل در اين فرصت به مواردي اشاره ميكنيم كه با توجه و پيشگيري از آنها ميتوانيد به سلامت زانوها كمك كنيد.
ناديده گرفتن درد زانوها: اگر گاهي زانويتان درد ميگيرد، نگران نشويد. اين دردهاي گاه و بيگاه، طبيعي بوده و از نظر متخصصان مهم نيستند، اما بايد بدانيد درد چه مواقعي نياز به توجه دارد و در چه مواردي نبايد به آن اهميت دهيد. طبق نظر متخصصان زماني كه درد زانو سبب محدوديت در انجام كارهاي روزمره و معمول ميشود، بايد با پزشك متخصص در ميان گذاشته شود. بنابراين زماني كه بدن شما پيغامي ميدهد، به آن توجه كرده و بررسيهاي لازم را انجام دهيد.
اضافه وزن: وزن اضافه، باعث افزايش فشار بر زانوها ميشود، علاوه بر اين، با افزايش وزن، احتمال ابتلا به آرتروز زانو ـ مشكلي شايع و ناتوانكننده ـ نيز افزايش مييابد. در چنين شرايطي اضافه وزن موجب ورم مفاصل يا افزايش سرعت پيشرفت بيماري ميشود. طبق تحقيقات، مشخص شده است كه 2 نفر از هر 3 بزرگسال چاق، در زندگي خود به آرتروز زانو مبتلا ميشوند. البته دقت داشته باشيد، ورزش و رژيم همانطور كه به كاهش وزن كمك ميكنند ميتوانند موجب صدمه ديدن فرد هم باشند. بنابراين چنانچه زانوي شما درد ميكند، كاهش وزن از طريق ورزش، كاري دشوارتر خواهد بود. در اين شرايط فرد بايد تنها ورزشهايي را انجام دهد كه به زانوها صدمه نميزند.
عدم استراحت پس از آسيب: زمانهاي استراحت و توانبخشي پس از آسيب زانوها، دورههايي مهم و حياتي هستند. البته با توجه به نوع آسيب و درمان، بهبود ميتواند از چند هفته تا حتي چند ماه زمان لازم داشته باشد. همچنين فراموش نكنيد كه در اين زمان به كمك فردي متخصص هم نياز خواهيد داشت تا فعاليتها و حركات مفيد و مضر را براي شما مشخص كند.
ورزش شديد و پشت سر هم: افزايش ناگهاني شدت و مدت زمان ورزش، با فشاري كه وارد ميكند ميتواند منجر به آسيب شود. بنابراين دقت داشته باشيد كه حتما قبل و بعد از ورزش با حركات كششي مناسب بدن را گرم كرده و با اين كار تا حدي از بروز مشكل پيشگيري كنيد.
اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم