حركاتي براي بهبودي آسيبهاي زانو (قسمت اول)
رباط صليبي خلفي يكي از رباطهاي مهم مفصل زانوست كه استخوان ران را به درشت ني متصل ميكند، اين رباط به دنبال ضربات وارده به زانو در اثر تصادف يا زمينخوردگي دچار پارگي يا آسيبديدگي ميشود. حركات زير علاوه بر تقويت زانو در صورتي كه پس از برطرف شدن تورم ناشي از آسيب رباط صليبي خلفي انجام شوند دوره بهبودي را كوتاهتر ميكنند.
حركت اول: روي زمين بنشينيد طوري كه يك پاي شما صاف و پاي ديگر از زانو خم باشد (اگر يك پاي شما دچار آسيبديدگي شده است پاي آسيبديده را صاف قرار دهيد). حالا با انقباض عضلات ران سعي كنيد پشت زانوي پايي كه صاف است را به زمين بچسبانيد. 10 ثانيه در همين حالت بمانيد. اين حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: يك سر كش ورزشي را دور مچ پا حلقه كنيد. (اگر يك پاي شما آسيب ديده است كش را دور مچ پاي سالم بيندازيد) و سر ديگر آن را لاي در محكم كنيد. طوري در مقابل در بايستيد كه پاي آزاد شما نزديكتر به در و راستاي شانههاي شما بر در عمود باشد. حالا پايي كه كش به دور آن حلقه شده است را از در دور كنيد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
حركت سوم: اين حركت درست همانند حركت قبل است فقط اين بار پشت به در بايستيد و پايي كه كش به دور آن حلقه شده است را به سمت جلو ببريد.
اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم