كمر درد دوران بارداري اتفاقي عجيب و دور از انتظار نيست و تقريباً همه خانم‌ها از آن شكايت دارند، اما نبايد آن را ناديده گرفت. همچنين خوب است بدانيد هميشه هم لازم نيست آن را تحمل كنيد؛ گاهي مي‌شود از بروز آن پيشگيري كرده يا آن را بهبود بخشيد. در اين نوشتار به برخي شيوه‌هايي كه در تسكين و بهبود درد موثر است، اشاره مي‌كنيم.

• سعي كنيد بدن را در وضعيتي مناسب حفظ كنيد. به دليل اين‌كه همزمان با رشد بچه وضعيت بدن نيز تغيير مي‌كند، ممكن است براي راحت‌تر بودن، شما هم وضعيتي نامناسب به بدنتان بدهيد. درحالي كه براي كاهش درد بايد مطمئن باشيد در وضعيتي مناسب قرار داريد. بهتر است راست و مستقيم بايستيد و قفسه سينه خود را به سمت بالا بكشيد. همچنين دقت كنيد شانه‌هايتان عقب بوده و رها باشند. اگر قرار است مدت زماني طولاني بايستيد، بهتر است يك پاي خود را روي چهارپايه‌اي كوچك استراحت دهيد. همچنين بايد هنگام نشستن دقت كنيد. براي نشستن صندلي‌اي را انتخاب كنيد كه پشت و كمر شما را حفظ كند. مي‌توانيد از بالشي كوچك نيز در قسمت پايين كمر استفاده كنيد. دقت داشته باشيد كه قسمت فوقاني كمر و گردن نيز بايد راحت و مستقيم باشد.

• كفشي با پاشنه‌هاي كوتاه و قوس مناسب بپوشيد. همچنين شلواري مخصوص دوران بارداري تهيه كرده و از آن استفاده كنيد. كفش و شلوار مناسب هم مي‌توانند در ايجاد يا كاهش درد موثر باشند.

• وقتي مي‌خواهيد جسم كوچكي را بلند كنيد، آرام نشسته و با كمك پاها اين كار را انجام دهيد. هيچ وقت از كمر خم نشده و به كمك پشت و كمر جسم را بلند نكنيد. در ضمن محدوديت‌هاي خود را بشناسيد؛ به اين معني كه اگر جسم سنگين است از ديگران كمك بخواهيد.

• بهتر است به پهلو بخوابيد و يك يا هر دو زانوي خود را خم كنيد. مي‌توانيد بالشي بين زانوها قرار داده و يك بالش ديگر هم زير شكمتان بگذاريد.

• گرما، سرما يا ماساژ نيز ممكن است به آرامش و تسكين درد شما كمك كنند. مي‌توانيد از يك كيسه آب گرم براي گرم كردن يا كيسه‌اي يخ براي سرد كردن كمر استفاده كنيد؛ برخي با گرما و عده‌اي هم با سرما از درد راحت مي‌شوند. مالش دادن پشت و كمر نيز در كاهش درد موثر است. البته بهتر است از كسي بخواهيد اين كار را براي شما انجام دهد يا از فردي متخصص در اين زمينه كمك بگيريد.

• فعاليت بدني منظم به داشتن بدني مقاوم كمك كرده و در نتيجه درد را كاهش مي‌دهد. بنابراين مي‌توانيد ورزش‌هايي ملايم مانند پياده‌روي يا شنا را انتخاب كرده و ادامه دهيد؛ البته فراموش نكنيد كه ابتدا بايد با پزشك خود در اين زمينه مشورت كنيد.