پایگاه پرستاران دانشگاه بقیه الله(عج)

اگر شما اغلب در محيط كار با تلفن صحبت كرده و همزمان تايپ مي‌كنيد يا چيزي مي‌نويسيد، به جاي اين‌كه گوشي تلفن را بين سر و گردن قرار دهيد از يك گوشي مناسب (هدفون) مناسب استفاده كنيد. با توجه به اين‌كه امروز در بازار انواع مختلفي از اين تجهيزات وجود دارد، مدلي را انتخاب كنيد كه براي شما و با توجه به نوع كارتان مناسب‌تر است.

صفحه نمايش رايانه را طوري قرار دهيد كه مستقيم مقابل شما باشد و به طول يك دست (46 تا 70 سانتي‌متر) با شما فاصله داشته باشد. قسمت بالاي صفحه بايد اندكي پايين‌تر از چشمان شما بوده و نور مستقيم نيز نبايد به صفحه بتابد.

هنگامي كه در حال تايپ مطلبي هستيد، دقت داشته باشيد مچ دست مستقيم بوده و حالتي طبيعي داشته باشد. به اين معني كه مچ به سمت پايين، بالا يا اطراف خم نشده و عضلات آن منقبض نباشد.

ارتفاع صندلي را طوري تنظيم كنيد كه پاهاي شما به راحتي روي زمين قرار گرفته و زانوها در امتداد باسن باشند. اگر صندلي پشتي حمايت كننده ندارد، مي‌توانيد از بالشي كوچك استفاده كنيد تا فاصله ميان گودي قسمت پايين كمر و پشتي صندلي را بپوشاند.

موس (موشواره) رايانه يكي از اجزايي است كه بسيار مورد استفاده قرار مي‌گيرد. به همين دليل بايد آن را در مكاني بگذاريد كه براحتي در دسترس بوده و حتي‌الامكان نزديك به صفحه كليد باشد. دقت كنيد هنگام استفاده از موس، مچ دست بايد كاملا راحت و حالتي طبيعي داشته باشد.

براي اين‌كه از كشش‌ها و حركات اضافي و بي‌دليل پرهيز كنيد، ساير وسايلي را كه هنگام كار بايد در دسترس باشند ـ وسايلي مانند تلفن، منگنه، مدارك مورد نياز و... ـ در كنار خود و با فاصله‌اي مناسب قرار دهيد. البته شايد در شرايطي نتوانيم تمام اين وسايل را در مكاني مناسب بگذاريم. در چنين مواقعي براي دسترسي به اين وسايل از جاي خود بلند شده و در حالت ايستاده آنها را برداريد. به ياد داشته باشيد، هيچ وقت به بدن كششي نامناسب و بيش از حد وارد نكنيد.

به طور معمول براي راحت بودن هنگام كار با رايانه، ميز بايد عمقي مناسب داشته و پهناي آن حداقل 75 سانتي‌متر باشد. ارتفاع آن نيز به قد شما بستگي دارد كه اغلب چيزي حدود 86 سانتي‌متر را مناسب مي‌دانند. همچنين هيچ وقت از فضاي زير ميز به عنوان محلي براي نگهداري وسايل اضافي استفاده نكنيد. زير ميز بايد فضاي كافي براي حركت آزاد پاها، زانو‌ها و ران‌ها وجود داشته باشد.

اگر ارتفاع صندلي طوري است كه نمي‌توانيد پاهاي خود را روي زمين گذاشته و استراحت دهيد، بهتر است يك زير پايي مناسب انتخاب كنيد.

انواع متفاوتي از زيرپايي‌هاي مختلف وجود دارند كه بايد نوع مناسب آن را خريداري كنيد. البته خودتان هم مي‌توانيد با اندكي خلاقيت يك زيرپايي مناسب تهيه كنيد؛ تعدادي كتاب محكم و البته غيرقابل استفاده يا يك چهارپايه كوچك هم همان كار را مي‌كنند.با در نظر گرفتن اين شرايط و اهميت دادن به سلامت خود، محيط كاري لذت‌بخش‌تر و سالم‌تر فراهم كنيد.