تغذيه در دوران بارداري
معمولا هركس با مادر باردار روبهرو ميشود، توصيههايي در مورد تغذيه، فعاليت، خواب و تحرك او دارد؛ اما براستي مادر در اين دوران نياز به چه مراقبتهايي دارد و بايد اين مراقبتها را از چه زماني شروع كند؟
همانطور كه مراقبتها، از قبل از بارداري شروع ميشود، تغذيه نيز از قبل بارداري بايد مورد توجه قرار گيرد و در صورتي كه كمبودهايي وجود داشته در اين زمان به درمان آن پرداخته شود مثلا اگر كم خوني فقر آهن وجود داشته باشد قبل از بارداري سعي در رفع آن شود؛ زيرا اوايل بارداري به دليل تهوع و استفراغ مصرف آهن مشكلتر ميشود.
در مورد تغذيه در بارداري آنقدر در جامعه توصيههاي متناقضي شنيده ميشود كه مادر باردار دچار دوگانگي و چندگانگي ميگردد؛ اما توصيه اصلي ما اين است كه خانم باردار ميتواند از هر ماده غذايي آنقدر كه دلش ميخواهد بخورد. در واقع هيچ محدوديت غذايي براي خانم حامله وجود ندارد. البته به دليل وجود اين مهمان كوچولو نياز به كالري، پروتئين و مواد معدني و ويتامينها افزايش مييابد؛ ولي اغلب با افزايش اشتهاي مادر و كاهش فعاليتهاي وي بخصوص در اواخر بارداري اين مشكل حل ميشود.از طرفي از آنجا كه رشد جنين در نيمه دوم بارداري سريعتر و بيشتر است بيشتر كالري، پروتئين و آهن و ويتامينها در نيمه دوم بارداري مورد نياز است.توصيه ميشود مادر وعدههاي غذايي متعدد و كم حجمتر قبل از بارداري داشته باشد و در اين وعدهها از مواد پروتئيني مثل تخم مرغ، لبنيات، گوشت قرمز و ماهي استفاده كند تا هم پروتئين مورد نيازش تامين شود و هم ويتامينها و مواد معدني بدن تامين گردد.همچنين از مواد حاوي كربوهيدرات مثل نان، سيب زميني و برنج به ميزان كافي استفاده كند.(از آنجا كه در فرهنگ تغذيهاي ما به خودي خود مصرف كربوهيدراتها بالاست در اين مورد تاكيد ويژهاي نميشود.)
در مورد سبزيها و ميوهها هم توصيه ميشود مادر تا جايي كه ميل دارد از هرنوعي كه در دسترس است، مصرف كند. در مورد چربيها نيز مصرف ماهي كه حاوي چربيهاي مورد نياز اين دوران است، توصيه ميشود.در مورد مولتي ويتامينها و كلسيم و ساير داروهاي كمكي موجود در داروخانهها(مثل امگا 3)، مصرف هيچكدام در خانمي كه تغذيه مناسبي دارد و مشكل خاصي ندارد، ضروري نيست حتي مصرف خود سرانه آن موجب آسيب به جنين ميشود و فقط مصرف روزانه 27 ميليگرم آهن از نيمه دوم بارداري لازم است.
اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم