مفصل شانه از مفاصل پركار بدن است كه در معرض آسيب‌هاي مختلفي قرار دارد. براي جلوگيري از آسيب رسيدن به تاندون‌هايي كه از روي اين مفصل عبور مي‌كنند، بالشتك پر از مايع كوچكي در اين محل قرار دارد كه حركت تاندون‌ها را تسهيل مي‌كند. گاهي اوقات اين بالشتك دچار التهاب شده و موجب درد در قسمت قدامي ـ خارجي شانه هنگام بالا آوردن بازو مي‌شود. اين اتفاق در ورزش‌هايي چون شنا، تنيس، پرتاب وزنه و شغل‌هايي مانند نقاشي ساختمان و چوب‌بري بيشتر مشاهده مي‌شود. انجام حركات زير علاوه بر تقويت مفصل شانه، سرعت بهبود شما را افزايش مي‌دهند.

حركت اول: در مقابل چارچوب در ايستاده و آرنج خود را تا 90 درجه خم كنيد. با جلوي مچ دست به چارچوب در فشار وارد كنيد و براي مدت 5 ثانيه در همين حالت بمانيد. اين حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.

حركت دوم: در مقابل در بايستيد به طوري كه يك طرف بدن شما رو به در باشد. يك سركش ورزشي را لاي در ثابت كرده و سر ديگر آن را با دستي كه از در دورتر است در مقابل شكم در دست بگيريد. حال بازوي خود را به سمت خارج بچرخانيد و دست را از شكم دور كنيد. دقت كنيد كه آرنج شما زاويه قائمه خود را حفظ كند و ساعد شما موازي با سطح زمين باشد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهيد.

حركت سوم: در جاي خود بايستيد و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه داريد. سپس دست‌هاي خود را تا سطح چشم‌‌ها بالا آورده و به آرامي از هم دور كنيد، طوري كه هريك از دست‌هاي شما با بدن زاويه 30 درجه بسازد و شست‌هاي شما رو به سقف باشد. 2 ثانيه در همين حالت بمانيد و به آرامي دست‌هاي خود را پايين برگردانيد. اين حركت را مانند حركات قبلي 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.